Berdiri dengan kedua kaki di lantai (Rantai Kinetik Tertutup) dengan lutut lurus atau “terkunci” menciptakan fleksi derajat nol karena ligamen, meniskus, dan kapsul sendi menjadi kencang dan pada ketegangan maksimum. Saat lutut bergerak ke fleksi, lutut “membuka” dan kepala femoral dan kondilus lateral sedikit berotasi dan kondilus medial meluncur atau diterjemahkan dalam 15-20 derajat pertama. Gerakan rotasi terbesar antara 45-90 dari fleksi lutut. Fleksi lutut (120-150 derajat) dan ekstensi atau hiperekstensi (5-10 derajat). Ligamentum Medial Collateral atau “Deltoid”: Ligamentum segitiga yang tebal dan kuat pada sisi medial pergelangan kaki; dari medial malleolus di atas, ia menyebar dan menyisipkan pada tiga tulang pergelangan kaki (navicular, calcaneus, talus) Ligamentum agunan lateral: Tiga ligamen yang berbeda (calcaneofibular, talofibular anterior / posterior) dan jauh lebih lemah daripada bagian medialnya; rawan pergelangan kaki “inversi” terkilir
Kaki Anterior: Tibialis Anterior, Ekstensor Digitorium Longus, Extensor Hallucis Longus (Anterior Shin Splints) Posterior Kaki: Tibialis Posterior, Flexor Digitorum Longus, Fleksor Hallucis Longus, (Posterior Shin Splints), Plantaris, Triceps Surae, Gastrocnemius (superfisial dan dalam / tunggal) ) Kaki Lateral: Peroneal Tertius, Peroneal Longus, Peroneal Brevis Foot (Dorsal): Extensor Digitorum Brevis, Extensor Hallucis Brevis, Kaki Interossei (Plantar): Abductor Hallucis, Abductor Digiti Minimi, Flexor Digitorum Brevis, Quadratus Plantae, Lumbricvis Breucis , Adductor Hallucis, Flexor Digiti Minimi Brevis, Interossei. 3 lengkungan di kaki menciptakan dukungan dengan kapasitas seperti suspensi. Tulang talus dianggap sebagai “batu kunci” penyangga di lengkung kaki. Ini memberi kita informasi untuk keseimbangan dan postur tubuh kita. Ini memungkinkan kita untuk bergerak dengan presisi dan kekuatan ketika aktivitas menuntutnya. Penguatan lengkung harus terjadi seiring waktu dan dengan pemahaman biomekanik yang tepat. 3 lengkungan kaki adalah: Medial Longitudinal Arch, Lateral Longitudinal Arch, Arch Melintang.
Lakukan squat 5-6 kali dengan postur tubuh tegak dan lurus (memandang lurus ke depan, kaki selebar pinggul dan sejajar, menggunakan kisi postural di latar belakang untuk referensi. Anda juga dapat mengambil video atau gambar (tampilan depan dan samping) untuk memeriksa untuk disfungsi struktural yang mungkin terjadi di bawah ini. Lutut bergerak ke dalam pergelangan kaki. Kanan atau Kiri Lengkungan kaki bagian dalam runtuh (pronasi / Inversi) Kaki kanan atau kiri berputar secara lateral: Tulang Belakang atau Kiri melenturkan ke depan / sudut dowel ke depan. Lebih dari 30 derajat Y / N Pelvis bergeser atau menerjemahkan: Tumit Kanan atau Kiri lepas landas: Ya / Tidak Toes mencengkeram lantai untuk keseimbangan: Ya / Tidak
Lutut harus sejajar secara vertikal di atas pergelangan kaki. Di dalam atau lengkung medial harus dipertahankan. Jika lengkung mendatar atau pronata, ini dapat meregangkan jaringan lunak (plantar fascia / aponeurosis), yang mengarah ke plantar fascitis atau achilles tendonitis. Kaki harus tetap mengarah lurus ke depan dan tidak melebar keluar. Fleksibilitas yang buruk melalui pergelangan kaki dan sendi pinggul menciptakan ketidakseimbangan posterior dan atas. tubuh akan melawan keseimbangan dengan condong ke depan masing-masing. Asimetri melalui cedera lama atau kebiasaan postural yang buruk selama bertahun-tahun menyebabkan panggul bergeser ke samping atau ke samping, mengkompensasi untuk menjaga stabilitas Otot betis yang ketat membatasi sendi pergelangan kaki dalam dorsiflex (lihat # 4). Ketika stabilitas terganggu karena berat badan bergerak maju, otot kaki intrinsik harus bekerja keras untuk menahan jatuh ke depan dan kehilangan keseimbangan.
Komentar
Posting Komentar