5 Kebiasaan Yang Dapat Membantu Anda Mencegah Berkeringat Malam Hari – nuevaarmenia

Ekstremitas bawah memiliki dampak signifikan pada kemampuan Anda untuk bergerak dalam dunia Anda. Serangkaian tautan bergerak (sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki) bekerja secara kooperatif dalam keadaan dinamis dan statis. Kapasitas ini memberi kita kesempatan untuk secara mahir bergerak, melakukan dan mengejar hasrat kita dalam hidup. Pemahaman tentang artikulasi, otot, sendi, dan biomekanik ini akan membantu mempertahankan upaya kita untuk tetap sehat dan aktif! Reseptor sensorik khusus dalam tubuh (otot, tendon ligamen, dan sendi) memiliki fungsi proprioseptif, yang berarti mereka menyampaikan kesadaran posisi atau spasial ke otak Anda untuk menjaga keseimbangan tegak. Ini dicapai melalui aliran informasi yang mengalir dari tubuh kita ke tulang belakang kita dan naik ke otak kita. Neuropathways, atau sirkuit sensorik somatik, menciptakan rasa diri ketika kita menggerakkan bagian tubuh kita melalui ruang dan waktu.

Sendi lutut adalah sendi terbesar dan paling kompleks dalam tubuh yang dirancang untuk stabilitas. Ini adalah sambungan “engsel” yang dimodifikasi yang lentur dan memanjang dengan sedikit rotasi atau puntiran. Stabilitas tergantung pada jaringan kompleks ligamen yang tebal dan kuat di dalam dan di luar sendi. Mobilitas harus ada di atas dan di bawah sendi lutut di sendi pinggul dan pergelangan kaki. Jika pinggulnya kencang dan kaku, sendi lutut rentan terhadap gerakan berlebihan yang bisa membuat keausan. Patella (juga dikenal sebagai penutup lutut) adalah tulang “sesamoid” terbesar dalam tubuh dan meluncur di antara dua permukaan bundar pada tulang paha dengan fleksi / ekstensi lutut. Di atas tulang tibia duduk dua bantalan penyerap goncangan, yang disebut menisci, yang membantu memperdalam area permukaan sendi lutut dalam pola mirip angka delapan. Pola meniskus ini berbagi koneksi dengan ligamen dan membantu memandu sejumlah kecil rotasi di lutut.

Kaki dan pergelangan kaki adalah titik fokus utama dukungan untuk kekuatan total berat badan. Setiap hari kita menahan tekanan terkonsentrasi melalui pergelangan kaki, yang bertindak sebagai peredam kejut dan mendistribusikan kekuatan-kekuatan itu ke kaki. Sendi pergelangan kaki terdiri dari dua sendi tipe engsel primer, yaitu sendi talocrural dan subtalar. Sementara tegak dan dalam gravitasi, sambungan ini secara konstan beradaptasi dengan akomodasi yang diperlukan untuk berdiri, berjalan, berlari atau melompat. Tulang fibula dan tibia dari atas, dan tulang talus dari bawah, membentuk sendi talokural, yang merupakan sendi engsel. Talus dan kalkaneus membentuk sendi subtalar. Gerakan kompleks dalam kerangka manusia ini membutuhkan hubungan yang rumit dan halus yang diatur oleh refleks neuromuskuler, yang disediakan oleh saraf, saraf tulang belakang, dan otak kita.

Medial Collateral Ligament (MCL): Ligamen superfisial, panjang dan datar antara epikondilus medial femur dan tibia (4 7 cm); menstabilkan bagian dalam sendi lutut; menolak rotasi dan penculikan eksternal yang berlebihan. Medial Capsular Ligament (MCL): Dalam, tebal, dan melekat pada mediskus meniskus; berbagi serat kapsul sendi; menolak stres ke dalam atau valgus dan rotasi medial; menstabilkan gerakan anterior-posterior membantu ligamen anterior. Lateral Collateral Ligament (LCL): Ligamentum seperti tali yang kuat yang melekat dari epikondilus lateral femur ke kepala atas atau superior fibula; tidak melekat pada meniskus; menolak rotasi luar atau eksternal tulang paha pada tibia; tidak terluka sebanyak MCL karena kurangnya lampiran meniscal. Anterior Cruciate Ligament (ACL): Ligamen intra-artikular yang kuat yang berjalan dari depan ke belakang (anterior ke posterior); serat tegang dengan kaki lurus; mencegah tulang paha bergerak mundur atau posterior pada tibia.

Posterior Cruciate Ligament (PCL): Ligamen intra-artikular yang menempel kembali ke depan (posterior ke anterior); mencegah gerakan ke depan tibia relatif terhadap tulang paha dan rotasi internal tibia Quadriceps: Massa otot terbesar dalam tubuh: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius. Aksinya adalah ekstensi lutut, fleksi pinggul (hanya Rectus Femoris), dan pelacakan Patella (Vastus Lateralis dan Medialis) Sartorius: Sebuah fleksor dan rotator eksternal sendi pinggul dan fleksor sendi lutut, dan otot terpanjang di tubuh Paha belakang: Semimembranosus, Semitendinosus & Biceps Femoris. Aksinya adalah fleksi lutut, ekstensi pinggul, perlambatan kaki, fungsi stabilitas dengan ekstensi lutut Popliteus: Otot kecil yang melenturkan tibia dan memutarnya secara medial Iliotibial (IT) Band: Perpanjangan tendensi dari tensor fasciae latae dan gluteus maximus Gastrocnemius . Dua kepala (lateral dan medial) menyisipkan di atas lutut; inset tendon (Achilles) umum pada kalkaneus; mempengaruhi fleksi lutut dan fleksi plantar pergelangan kaki.